https://bodybydarwin.com
Slider Image

Masyado kang gumon sa iyong telepono upang tumigil sa malamig na pabo - narito ang dapat gawin

2021

Kahit na ito ay tahimik, ang iyong telepono ay patuloy na humihingi ng iyong pansin. Siguro nakukuha mo ang paghihimok upang makita kung ano ang nangyayari sa Facebook, kahit na nasuri mo lamang ang 15 minuto. O nakakaramdam ka ng isang panginginig ng boses sa iyong bulsa na lumiliko na wala. Madalas, ang aming mga smartphone ay naging katulad ng mga appendage na hindi namin mabubuhay nang wala. Narito kung paano i-wean ang iyong sarili mula sa iyong computer sa bulsa ... kahit kaunti.

Psychologist na si Larry Rosen, may-akda ng The distracted Mind: Ang Sinaunang Talino sa isang High-Tech World ay nag-aaral ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa loob ng ilang taon. Ang pangkaraniwang batang may sapat na gulang, sabi niya, binubuksan ang kanilang telepono nang higit sa 70 beses bawat araw, suriin ito nang 3 hanggang 4 minuto bago i-lock ito, at pagkatapos at ulitin ang parehong proseso mga 10 minuto mamaya.

"Sinusuri nila, pangunahin, ang mga bagay na may kinalaman sa komunikasyon, " sabi niya. "Kapag nakarating kami sa isang social media site, nararamdaman namin ngayon ang isang 'responsibilidad sa lipunan' upang suriin ito, at tumugon. Pinilit silang gamitin ang mga site na ito dahil ang lahat ng kanilang mga kaibigan ay nasa kanila. "

Bilang isang resulta, napag-alaman ng pananaliksik na ang mas maraming oras na ginugugol natin sa paggamit ng teknolohiya, mas negatibong ramdam na naranasan natin. Ang aming pag-uugali ay nag-aambag sa mga sintomas na mula sa pagkabalisa hanggang sa stress hanggang sa pagkagambala sa pagtulog - hindi sa kabilang banda ang mapanganib na paglalakad. At ang mga app sa iyong telepono ay idinisenyo sa paraang iyon.

"Ang mga kumpanya na lumikha ng mga app na ito ay may interes sa iyo na ginagamit ang mga ito, " sabi ni Rosen. "Nag-upa sila ng mga psychologist at siyentipiko ng pag-uugali upang matulungan silang malaman ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong mga eyeballs at panatilihin sila doon. At napakagaling nila doon. "

Nangangahulugan ito, kapag nagtakda ka upang idiskonekta ang iyong sarili, palagi kang nakikipaglaban sa isang deck na nakasalansan laban sa iyo. Ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang hindi masaktan ang gawaing ito.

"Una sa lahat, hindi mo mai-detox ang malamig na pabo, " sabi ni Rosen. "Ang paglalagay ng iyong telepono para sa katapusan ng linggo ay maaaring mukhang isang madaling solusyon, ngunit ito ay pagpunta lamang sa iyo na lubos na nababahala."

Nakita niya ito na ipinapakita nang paulit-ulit sa lab: Kung ang mga tao ay nakatanggap ng isang teksto, ngunit hindi sila pinapayagan na hawakan ang kanilang mga telepono, ang kanilang mga galvanic na tugon sa balat ay mag-spike, na nagpapahiwatig ng isang pagkabalisa reaksyon. Ang pakiramdam na ito ay nakakabagbag-damdamin ng tiyan ay nangyayari sa parehong mabigat at katamtaman na gumagamit ng smartphone. Marahil pamilyar ka rito, at kung hindi, maaari mong makita ito na ipinakita sa Anderson Cooper sa 60 piraso ng Minuto na ito.

Sa halip na tanggalin ang telepono nang buo, inirerekomenda ni Rosen ang isang form ng sistematikong desensitization, kung saan unti-unti mong inilalantad ang iyong sarili sa impluwensya nito nang mas kaunti at mas kaunti.

Karaniwan kong sinasabi sa mga tao na magsimula sa 15 minuto, sabi niya. Mag-ugnay sa iyong telepono o computer, pagkatapos ay patahimikin ang iyong telepono at itakda ang alarma sa loob ng 15 minuto. Ilagay ito sa harap mo, harapin, kaya't hindi mo nakita ang anumang mga abiso. Ang pagpasok nito sa loob ng iyong linya ng paningin ay susi, ang sabi ni Rosen ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong utak na iyong don kailangang mag-alala, sapagkat ang aparato ay nasa loob pa rin ng arm .

Pagkatapos, kapag nawala ang 15 minuto na alarma, huwag mag-atubiling suriin ang iyong telepono ng hanggang sa isang minuto. Ulitin ang proseso na iyon hanggang sa hindi mo maramdaman ang paghihimok na mag-check ang sandali kapag nawala ang alarma, ngunit sinabi mo sa iyong sarili no, I m mismo sa gitna ng isang bagay, I ll suriin ito nang kaunti.

Kapag na-master mo ang 15 minuto, maaari kang umabot ng 20 minuto, at iba pa. Hinahihikayat ko ang mga tao na bumangon upang suriin ang hindi bababa sa bawat 30 minuto, sapagkat pinapabagsak nito ang karaniwang 15-minutong pag-uugali sa kalahati. Kung makakapunta ka sa isang puntong kung saan mo lamang i-tsek ang iyong email bawat oras, kahit na mas mahusay.

Mayroong isang tagal ng oras na inirerekumenda ni Rosen na maiwasan ang ganap na pag-iwas sa iyong telepono, gayunpaman: sa gabi. "Ilagay ang iyong telepono sa isang oras bago ang oras ng pagtulog sabi niya." Ito ay isang pamantayang rekomendasyon mula sa National Sleep Foundation sa loob ng mga dekada. "Ang Blue light ay maaaring makagambala sa iyong mga ritmo ng circadian, kaya ang pag-iwas sa loob ng isang oras ay makakatulong sa melatonin sipa sa gayon ikaw ay Kung makatutulog ka, kung gagamitin mo ito, i-on ang liwanag na paraan at paganahin ang Night Shift.Ngayon, kung maaari mo itong panatilihin mula sa iyong silid-tulugan at maiwasan ang pag-activate ng iyong utak na may responsibilidad sa lipunan, iyon ang mainam.

Pinahihirapan mo ang iyong sarili na ang sapilitang ay mas mahirap kaysa sa tunog, ngunit sinabi ni Rosen na maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaakit-akit na telepono. Una, ang halata: patayin ang maraming mga abiso at mga badge ng alerto hangga't maaari. "Maaari kang mag-iwan ng mga alerto para sa mga espesyal na tao tulad ng iyong mga magulang o asawa, ngunit patayin ang mga abiso para sa lahat ng sinasabi niya.

Iyon lamang ang isang maliit na bahagi ng labanan, bagaman. Kalahati ng mga oras na sumulyap ka sa iyong telepono, ayon sa pananaliksik ni Rosen, walang abiso ang pumipilit sa iyong salpok. Sinusubukan mo lamang na malaman ang oras (kung gagamitin mo ang iyong telepono bilang isang orasan, maaari mong bawasan ang bilang ng mga check-in sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mahusay na hindi matalinong relo) o mag-scratch na "sosyal na responsibilidad" na itch na may tseke -sa.

Sinasabi ko sa mga tao na kunin ang bawat icon ng app ng social media at ilagay ito sa isang folder, ‚ÄĚsabi ni Rosen. At hindi siya nangangahulugang isang folder para sa lahat ng mga apps. Nangangahulugan siya ng isang indibidwal na folder para sa bawat app, na nagdodoble sa bilang ng mga gripo na kinakailangan upang maabot ang alinman sa mga ito. "Pagkatapos ay ilipat ang lahat ng mga folder na iyon sa iyong pinakahuling screen, " sabi niya. Ito ay maaaring tunog hangal, ngunit ang paglukso sa pamamagitan ng mga hoops upang ma-access ang iyong mga app ay maaaring maputol sa mapang-akit na mga check-in. "Ginagawa nitong kailangan mong magtrabaho nang husto upang makarating doon, " sabi ni Rosen.

Kung hindi ito sapat, maaari mong tanggalin ang mga apps sa social media nang buo at umasa sa kanilang mga mobile site sa halip. Pinipilit ka nitong mag-type sa isang URL at gumamit ng isang (karaniwang) sub-par website kaysa sa isang mas naka-streamline na app. Maaari mo ring i-block ang mga cookies sa iyong browser, na pinipilit mong mag-log in bawat oras (narito kung paano ito gagawin sa iPhone at sa Android). Ang higit pang mga hadlang na inilagay mo sa pagitan mo at ng serbisyo, mas maraming oras na kailangan mong muling isaalang-alang ang pagbisita sa feed na iyon sa unang lugar.

Si Tristan Harris, isang dating taga-disenyo ng Google, ay inirerekumenda ang pagtatakda ng iyong telepono sa greyscale mode, na pinapawi ang mga maliliwanag na kulay na idinisenyo upang mapasok ka. Sinabi ni Rosen na hindi niya sinaliksik ang pagiging epektibo ng sikat na tip na ito, ngunit ang isang kasamahan ay umaasa sa lalong madaling panahon.

Upang subukan ito para sa iyong sarili, sa iPhone, pumunta sa ilalim ng Mga Setting> Pangkalahatang Pag-access> Shortcut ng Pag-access> Mga Filter ng Kulay . Sa Android, ang proseso ay maaaring mag-iba mula sa telepono sa telepono, ngunit dapat ituro sa iyo ang mga tagubiling ito sa tamang direksyon.

Panghuli, kung ikaw ang uri ng tao na mahusay na tumugon sa pakikipag-usap sa sarili, subukang gamitin ang isa sa mga wallpaper ng lock screen na subukan na kumbinsihin ka na ilayo ang iyong telepono. Kapag binubuksan mo lang ang iyong telepono upang "suriin sa iyong lock screen ay magpapaalala sa iyo na marahil walang mahalaga sa likod nito - na lampas sa ilang mga walang kabuluhan na paggusto sa Facebook - at ang kaalaman na iyon ay maaaring napaka-freeing.

50 porsyento sa isang electric toothbrush at iba pang deal na nangyayari ngayon

50 porsyento sa isang electric toothbrush at iba pang deal na nangyayari ngayon

Patnubay ng isang nagsisimula sa paghahanap ng mga ligaw na nakakain na halaman na hindi papatay sa iyo

Patnubay ng isang nagsisimula sa paghahanap ng mga ligaw na nakakain na halaman na hindi papatay sa iyo

Limang bagay na hindi mo alam tungkol sa salot (hindi kasama ang katotohanan na mayroon pa rin)

Limang bagay na hindi mo alam tungkol sa salot (hindi kasama ang katotohanan na mayroon pa rin)