https://bodybydarwin.com
Slider Image

Ang serbesa na iyon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo marahil ay hindi makakatulong sa iyo

2022

Sa maraming mga tao, isang malamig na inumin kasama ang iyong mga buds pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo na tunog tulad ng halimbawa ng pagpapahinga. Masipag ka. Nakamit mo ang inumin na iyon.

Sa kasamaang palad, ang nagyelo na bote sa iyong kamay ay hindi tinutulungan ka — at maaaring masaktan ka pa nito. Ito marahil ay hindi dapat dumating bilang isang malaking pagkabigla. Ang alkohol ay isang gamot. Ang pangmatagalang paggamit ay puminsala sa iyong atay, immune system, bituka, at utak, kasama nito pinatataas ang iyong panganib ng maraming uri ng cancer. Ang panandaliang paggamit ay dehydrates ang iyong katawan, binabawasan ito ng mahalagang electrolytes at mineral, at pinipigilan ang iyong pagtulog, na kung saan ay pinipigilan ang tamang pagbuo ng memorya.

Walang mali sa pag-ubos ng isang bagay na alam mong nakakalason, lalo na kung ginagawa mo ito sa maliit na dami. At mayroon ding mga indikasyon na ang maliit na dami ng alkohol ay maaaring sa ilang mga paraan ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, kahit na ang mga parehong mga sips ng booze ay nakapipinsala sa iba pang mga bahagi ng iyong system. Ang ilang mga runner ay tila nanunumpa sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ilang mga beer sa gabi bago ang kanilang lahi. Iniisip lang ng iba na hindi ito makakasakit. Ngunit ang nakalulungkot, ang mga inuming post-ehersisyo ay maaaring sumasakit sa iyong mga nadagdag.

Ang mahigpit na pag-eehersisyo ay pansamantalang nakakasira sa iyong mga kalamnan ng kalansay - iyon ang kung paano tayo magtatayo. Pinapagsama mo ang iyong sarili, ang iyong kalamnan ay nagkakaroon ng kaunting pinsala, at ang iyong katawan ay tumatagal bilang isang senyas na kailangan itong bumuo ng higit pa. Pagkatapos ng lahat, ang anumang kalamnan na mayroon ka nang malinaw ay hindi hanggang sa gawain.

Nangangahulugan ito na ang pagbawi sa post-ehersisyo ay mahalaga sa pagpapabuti ng iyong pagganap sa paglipas ng panahon. Ang alkohol ay nakakasagabal sa prosesong iyon sa maraming paraan. Para sa isa, pinatuyo ka nito, at gumastos ka lang ng maraming pawis. Dapat kang mag-stock up sa mga likido at electrolyte, hindi maibabawas ang iyong sarili sa kanila. Binabawasan din ng alkohol ang iyong kakayahan ng kalamnan na gumamit ng glucose at amino acid, na kapwa mahalaga sa pagbuo ng mga bagong fibers ng kalamnan at mga daluyan ng dugo. Nang walang isang supply ng enerhiya at mga protina na mga bloke ng gusali, ang iyong katawan ay hindi maaaring gawing mas malakas.

Ang alkohol ay may posibilidad na makagambala sa mga landas ng hormonal, lalo na sa pangmatagalang panahon, na maaaring gawing mas mababa ang testosterone sa iyong mga kalamnan. Tinutulungan ng Testosteron ang iyong mga kalamnan na muling itayo at umunlad-sa pangkalahatan bilang isang atleta na gusto mo ng higit pa, hindi mas kaunti.

Karamihan sa mga pag-aaral na nakabase sa ehersisyo ay nagdurusa mula sa parehong problema: maliit na mga pangkat ng paksa. Marami sa mga pag-aaral sa kung magkano ang nakakaapekto sa alkohol sa pagganap ng palaro ay may isang dosenang o higit pang mga kalahok, na hindi sapat na sapat upang makagawa ng matatag na mga konklusyon. Maramihang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang epekto sa pagganap ng kalamnan ng tugatog natensyon para sa meta-analyse upang tapusin na mayroong isang tunay na epekto tamang ang iba ay walang nakitang epekto.

Ang pinaghalong mga resulta tulad na marahil ay nangangahulugang ang ilang mga tao ay hindi nakakakita ng isang malaking epekto mula sa pag-inom, lalo na sa katamtamang halaga. Noong 2012, kinumpirma ng mamamahayag ng agham na si Christie Aschwanden ang isang mananaliksik sa Monfort Family Human Performance Research Lab sa Colorado na gawin ang isang pag-aaral kung paano naaapektuhan ng pag-inom ng beer ang mga kakayahan ng mga runner. Natagpuan nila (muli, na may isang maliit na laki ng halimbawang) na ang mga kababaihan ay tila mas masahol pa sa araw pagkatapos makakuha ng tipsy, samantalang ang mga lalaki ay mas masahol pa. Sama-sama, kinansela nila ang mga epekto ng bawat isa. Sinabi ng mananaliksik na hindi siya nagulat. Ibinigay niya ang pag-inom upang maghanda para sa Boston Marathon mga taon na ang nakalilipas at nakita ang pagpapabuti ng zero sa kanyang pangkalahatang pagganap, ngunit kahit papaano ay napabuti kung muli niyang sinimulan ulit ang pag-inom ng beer. "Naniniwala ako na ang pag-inom ay medyo independyente sa kung gaano ka sanay at kung gaano ka ka kumakain sinabi niya kay Aschwanden. Kung kumakain ka ng junk food at pag-inom ng maraming alkohol at hindi seryoso ang iyong pagsasanay, hindi ka gagawa ng maayos Kung umiinom ka ng malusog na pagkain at nakatuon sa isang programa sa pagsasanay, malamang na makakakita ka ng pagpapabuti kung mayroon kang isang baso ng alak (o dalawa) na may hapunan.

Sa kabilang banda, kung napansin mo na you na palagiang hindi nakakaintriga sa iyong mga pag-eehersisyo at regular na umiinom, isaalang-alang ang pag-iwas at makita kung may pagkakaiba ba ito. Maaari kang umepekto sa alkohol nang iba kaysa sa iyong mga kaibigan na maaaring magkaroon ng dalawang beers at pagkatapos ay magpatakbo ng kalahating marathon.

Mayroong isang kadahilanan na inirerekomenda ng mga doktor at mga organisasyon sa kalusugan na huwag uminom ng marami: sa kabila ng mga potensyal na benepisyo ng puso ng pag-iinom, ang pang-matagalang pagbagsak ay higit pa kaysa sa kabutihan. At sa anumang kaso, mahihirapan kang makahanap ng isang medikal na propesyonal na nagrekomenda ng higit sa ilang inumin sa isang linggo bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan. Ganito rin ang sinasabi ng Mayo Clinic. Isang kamakailan lamang, ang malakihang pag-aaral na nai-publish sa The Lancet ay natagpuan ang mga pare-pareho na resulta: ang panganib ng pangkalahatang dami ng namamatay ay may pagtaas ng higit na pagkonsumo ng alkohol kaysa sa.

Napakahalaga na tandaan ang mga patnubay na iyon kung ikaw ay isang taong regular na gumana — isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Northwestern University na natagpuan na ang mga tao ay karaniwang uminom ng higit pa sa mga araw na naisasagawa nila. Iminungkahi ng mga may-akda ng pag-aaral na ito ay maaaring dahil ang mga asignatura ay nagpapagamot ng pag-inom bilang isang gantimpala. Ang mga gantimpala sa pangkalahatan ay isang mabuting bagay kung sinusubukan mong bumuo ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo - pinapanatili nitong pinupukaw ka at pinalakas ang ugali. Ngunit kung ang iyong gantimpala ay pumipinsala sa iyong bagong ugali, ito ay uri ng isang punto ng pag-moot. Bukod sa, gusto mo ng gantimpala sa huli ay mas malaki ang pangangailangan para sa. Kung nakakuha ka ng isang ritmo kung saan uminom ka sa tuwing mag-ehersisyo ka, hindi ka nagtatapos nang mas mahusay kaysa sa nagsimula ka.

Ang lahat ng sinabi na ito, ang alkohol sa katamtaman ay maayos (halos lahat ng bagay sa katamtaman ay maayos, talaga). Kung nais mong kumuha ng inumin sa mga kaibigan pagkatapos ng trabaho, pumunta para dito. Kahit na nagtrabaho ka nang umagang iyon, isang araw ay hindi masisira ang iyong buong gawain. Huwag lamang gawin itong isang ugali. At siguradong huwag sabihin sa iyong sarili na ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo.

Paano magpadala ng mga lihim na mensahe na nakatago sa mga larawan at kanta

Paano magpadala ng mga lihim na mensahe na nakatago sa mga larawan at kanta

18 aklat na may temang tubig na sumisid sa buwang ito

18 aklat na may temang tubig na sumisid sa buwang ito

Noong nakaraang linggo sa tech: Marahil nais ng Facebook at Uber na maitago nila sa ilalim ng isang sheet ng ketchup

Noong nakaraang linggo sa tech: Marahil nais ng Facebook at Uber na maitago nila sa ilalim ng isang sheet ng ketchup